franettfonster

Träning av magen.
Ger inga rutor direkt, men en stabil bål. Core-träning!
Svanken i golvet med lätt "press", två fingrar strax innanför bäckenbenet och så skjuta fram bäckenet så att den djupa magmuskulaturen spänns. Andningen flyttas till magen, då slappnar de raka och tvära musklerna i magen av. Och så håller man så i ett flertal sekunder. Slappna av. Och så kör man igen.

(Vackert hjärta på retuschen, eller hur?! ;) )



Å så tänjaren. Inte direkt nått för beach -11 heller. Men rätt effektiv. Eller iallafall känns den :)
Det enda jag egentligen gör är att ligga på magen, med utsträckta ben. Vara avslappnad och så böja upp benen så långt jag kan mot rumpan. Upprepas till det gör omöjligt ont eller jag blir för trött i ryggen.
Stretchar och slappnar av rygg musklerna.



Slutligen The banana-shape!
För ökad cirkulation och att stretcha muskulaturen i ländryggen.
Ligg på mage, gör som en armhävning så långt upp du kan. Ha kvar höfterna i golvet, om det går. Håll nån sekund och gå sedan sakta tillbaka ner.

Och så kom ihåg - smärta är inte farligt! Det är bara en symtom.
Känselbortfall, stickningar i benen, ilningar i benen eller en skärande, plötslig smärta - avbryt!